歡迎您訪問大河網,請分享給你的朋友!

                                          當前位置

                                          > 知識答案 > 健康知識 > 晚上幾點睡覺最佳(什么時辰為最佳睡眠時間)

                                          晚上幾點睡覺最佳(什么時辰為最佳睡眠時間)

                                          作者:大河網 來源:未知 時間:2021-05-16 閱讀: 字體:

                                          平時按時睡覺,早睡早起,是最好的養生方法,當今社會工作生活節奏比較快,有些人壓力比較大,常常睡得比較晚,起的比較早,生活沒有規律,這對于健康危害都是比較大的,到底晚上幾點睡覺比較符合人體的生物鐘,今天就告訴大家。

                                          【1】

                                          不同年齡段的人建議入睡時間不同。
                                          因此,根據睡眠時間,中小學生,如果在沒有大考需要復習的情況下,入睡時間應安排在晚上8點-9點;對于一般工薪階層而言,入睡應安排在晚上9點-10點;對于一些年輕人來說,他們習慣于入睡較晚,但也不應該超過11點-12點,否則會影響身體的正常代謝。

                                          【2】

                                          成年人10點左右入睡比較有利。
                                          目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明,那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來說,10點左右睡覺是比較有利的,因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
                                          所以一旦我們的睡眠時間低于7個小時,或者是高于8個小時的話,都會對我們的認知出現負面的影響。一般一個成年人的睡眠時間應該是七到八個小時,其中最理想的睡眠時間就是晚上的十點到第二天的六點或者是晚上的十一點到第二天的七點,最好晚上的睡眠時間不要超過11點,因為十一點的時候,人體機能進入到體內排毒的狀態,這個時間段的你是需要處于絕對睡眠的狀態。

                                          【3】

                                          睡眠質量比睡眠時間更加重要。
                                          入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質量,不能光靠延長時間來彌補。

                                          【4】

                                          生理時鐘說明:
                                          1. 00:00--01:00淺眠期多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
                                          2. 01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
                                          3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
                                          4. 09:00--11:00精華期此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。
                                          5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝。
                                          6. 14:00--15:00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段。
                                          7. 16:00--17:00低潮期體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
                                          8. 17:00--18:00 松散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
                                          9. 19:00--20:00暫憩期最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。
                                          10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
                                          11. 23:00--24:00夜眠期經過鎮日忙碌,此時應該放松心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失。

                                          晚睡的危害
                                          【1】

                                          專家提醒,夜里睡得晚易傷膽,還會患抑郁癥由于人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來。
                                          另外,經常夜里睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑郁癥!痘实蹆冉洝吩疲簹庖詨涯。十一臟腑取決于膽人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。
                                          23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現抑郁癥做事也會缺乏膽量。

                                          【2】

                                          子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時末睡面色就易青灰。

                                          【3】

                                          睡眠質量的確會隨著夜晚時光的流逝而有所改變。在不同時段入睡,會對你的睡眠結構和睡眠質量產生巨大影響。人類的睡眠是由一系列以90分鐘為一個固定單位的睡眠周期所組成的。

                                            欧美做受三级级视频播放